- Połóż się na płaskiej ławce, trzymając sztangę chwytem na szerokość barków.
- Wyprostuj łokcie do pełnego wyprostu, aż sztanga znajdzie się bezpośrednio nad klatką piersiową.
- Zacznij zginać łokcie i pozwól, by sztanga prawie dotknęła twojego czoła.
- Wyprostuj łokcie do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Połóż się płasko na ławce, trzymając dwie hantle skierowane w stronę sufitu.
- Ugnij łokcie, aż przedramiona dotkną bicepsów, następnie zgiń w stawie barkowym, przyciągając górne partie ramion do boków głowy.
- Unieś łokcie do góry, aż będą skierowane ku sufitowi, a następnie wyprostuj łokcie.
- Użyj przystawki z drążkiem. Linka powinna być ustawiona jak najwyżej na maszynie.
- Trzymaj górną część ramienia przy boku. Wyprostuj łokcie, aż poczujesz napięcie w tricepsie.
- Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na wysokości bioder.
- Pochyl się w biodrach. Trzymaj górną część ramienia przy tułowiu. Wyprostuj łokcie, aż poczujesz skurcz tricepsu.
