- Встаньте перед блочным тренажёром спиной к нему, слегка наклоните корпус вперёд и держите рукоять над головой.
- Сгибайте руку в локте, пока предплечье не коснётся бицепса, затем согните плечевой сустав, поднимая плечо к голове.
- Снова выведите локти вперёд, затем разогните их.
- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен в самом верхнем положении тренажёра.
- Следите, чтобы плечо было прижато к корпусу. Разгибайте локоть, пока не почувствуете сокращение трицепса.
- Встаньте лицом к кроссоверу, удерживая рукоять ладонями вниз, согнув локти и согнув плечи.
- Сначала разогните плечи (как при выполнении пуловера), затем разогните локти.
- Встаньте лицом к блоку, удерживая канат, согнув локти и согнув плечи.
- Сначала разогните плечи (как при выполнении пуловера), затем разогните локти.
