- Положите блин на спину. Сомкните указательные и большие пальцы так, чтобы они касались друг друга и образовывали ромб.
- Примите стандартное положение для отжиманий.
- Опустите грудь к рукам, держите локти прижатыми к телу
- Остановитесь прямо перед тем, как грудь коснётся пола, затем поднимитесь обратно в исходное положение.
- Используйте насадку-перекладину. Кабель должен быть установлен в самое верхнее положение тренажёра. Возьмитесь за перекладину верхним хватом n.
- Держите верхнюю часть руки прижатой к боку. Разгибайте локти, пока не почувствуете сокращение трицепса.
- Лягте на скамью и возьмитесь за гриф хватом чуть уже ширины плеч.
- Опускайте штангу к верхней части груди, сгибая локти вперёд, а не разводя их в стороны.
- Выпрямите локти, чтобы вернуть штангу в исходное положение над грудью.
- Установите скамью под большим углом наклона и держите гантели над грудью.
- Сначала согните руки в локтях, затем согните плечи до ощущения растяжения в трицепсах.
- Снова поднимите локти, направляя их вверх, к потолку, затем разогните руки в локтях.
