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  • Tirage unilatéral à la poulie, prise neutre

    Positionnez le câble à la hauteur des épaules. Utilisez une poignée. Dirigez la paume vers la ligne médiane de votre corps.
    Tirez la poignée vers l'arrière avec les bras. Poussez la poitrine vers l'avant.
    Tirez la poignée vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de votre abdomen.

  • Tirage unilatéral à la poulie, prise en supination

    Placez le câble à la hauteur de l'épaule. Utilisez une poignée. Tournez la paume vers le haut.
    Tirez la poignée vers l'arrière avec vos bras. Projetez la poitrine vers l'avant.
    Tirez la poignée vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de votre abdomen.

  • Barre de tirage à la poulie / Tirage debout

    Placez le câble à la hauteur des épaules. Utilisez une barre de tirage.
    Tirez les poignées vers l'arrière avec les bras. Ouvrez la poitrine.
    Ramenez les poignées vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient à côté de votre abdomen.
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