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  • Tirage rentré bilatéral à la poulie, bras tendus en position debout

    Tenez-vous debout entre deux poulies hautes, les bras tendus sur les côtés.
    Tirez les poignées vers le bas et vers l’intérieur en gardant les coudes presque tendus.
    Contractez vos dorsaux, puis revenez lentement à la position de départ.

  • Tirage vertical à genoux à la poulie avec barre

    Agenouillez-vous face à la poulie en tenant la barre au-dessus de la tête, les bras tendus.
    Penchez-vous légèrement vers l’avant tout en gardant le centre du corps gainé.
    Tirez la barre vers vos cuisses sans plier les coudes.
    Ramenez lentement la barre au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos dorsaux soient complètement étirés.

  • Prière des dorsaux à genoux à la corde à la poulie

    Agenouillez-vous face à la poulie, en tenant la corde au-dessus de la tête, les bras tendus.
    Penchez-vous légèrement vers l’avant tout en gainant les abdominaux.
    Tirez la corde vers vos cuisses sans plier les coudes.
    Ramenez lentement la corde au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos dorsaux soient complètement étirés.
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