MuscleWiki Logo

  • Пулловер в наклоне на блоке с грифом

    Можно использовать любую насадку. Трос должен быть установлен в самое верхнее положение тренажёра.
    Возьмите рукоять и отойдите на пару шагов назад. Отведите таз назад так, чтобы туловище было слегка наклонено вперёд.
    Начинайте движение плечами, а не локтями. Представьте, что в нижней точке вы пытаетесь протянуть ручку через бедра.

  • Пул-ин на кроссовере

    Установите ручку в самое верхнее положение на кроссовере.
    Отойдите на несколько шагов от кроссовера. Поверните корпус боком.
    Разверните ладонь вверх, к потолку. Затем подтяните локоть к ребрам.

  • Блочная «молитва» для широчайших

    Можно использовать любую насадку. Кабель должен быть установлен в самое верхнее положение тренажёра.
    Возьмите насадку и отойдите на несколько шагов назад. Отведите ягодицы назад, наклонив корпус вперёд. Уши должны находиться между руками.
    Начинайте движение плечами, а не локтями. При сгибании в плечевом суставе выдвиньте бедра вперёд, пока они не коснутся крепления.

  • Сведение рук в кроссовере стоя

    Встаньте между верхними блоками, удерживая рукояти в каждой руке.
    Потяните оба локтя вниз и внутрь, к бокам.
    Напрягите широчайшие, затем медленно выпрямите руки в стороны.
PrécédentSuivant