- 你可以使用任何附件。拉索应调到器械的最高位置。
- 握住手柄，后退几步。把臀部向后推，使上身略微前倾。
- 用肩部带动动作，不要用肘部。到最底部时，想象将把手从大腿间拉过。
- 将手柄附件调至十字滑轮训练器的最高位置。
- 离拉力器后退几步。 身体侧身面对器械。
- 手掌朝上，朝向天花板。然后把肘部向肋骨靠拢。
- 可使用任何附件。拉索应调至器械的最高位置。
- 抓住附件，向后退几步。把臀部向后推，使上身前倾。耳朵应位于双臂之间。
- 用肩部带动动作，不要用肘部。在肩关节屈曲时，将臀部向前推，直到臀部接触到连接点。
- Stand between high cables, holding the handles in each hand.
- Pull both elbows downward and inward toward your sides.
- Squeeze your lats, then slowly extend your arms outward.
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