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  • Pullover à la poulie avec barre, buste penché

    Vous pouvez utiliser n'importe quel accessoire. Positionnez le câble tout en haut de la machine.
    Saisissez l'accessoire et reculez de quelques pas. Poussez les hanches en arrière jusqu'à être légèrement penché(e) vers l'avant.
    Initiez le mouvement avec les épaules et non avec les coudes. Imaginez que vous essayez de tirer la poignée à travers vos cuisses en bas.

  • Crunch à la poulie

    Réglez une poignée tout en haut de la poulie vis-à-vis.
    Reculez de quelques pas par rapport à la poulie. Placez-vous de profil.
    Tournez la paume vers le plafond. Ramenez ensuite votre coude vers la cage thoracique.

  • Prière à la poulie pour le grand dorsal

    Vous pouvez utiliser n'importe quel accessoire. Le câble doit être positionné tout en haut de la machine.
    Prenez votre accessoire et reculez de quelques pas. Poussez les hanches en arrière pour pencher le buste vers l'avant. Vos oreilles doivent être entre vos bras.
    Commencez le mouvement avec les épaules, pas avec les coudes. En fléchissant l'épaule, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à ce qu'elles touchent l'attache.

  • Tirage vertical à genoux à la poulie avec barre

    Agenouillez-vous face à la poulie en tenant la barre au-dessus de la tête, les bras tendus.
    Penchez-vous légèrement vers l’avant tout en gardant le centre du corps gainé.
    Tirez la barre vers vos cuisses sans plier les coudes.
    Ramenez lentement la barre au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos dorsaux soient complètement étirés.
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