- Agenouillez-vous face à la poulie, en tenant la corde au-dessus de la tête, les bras tendus.
- Penchez-vous légèrement vers l’avant tout en gainant les abdominaux.
- Tirez la corde vers vos cuisses sans plier les coudes.
- Ramenez lentement la corde au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos dorsaux soient complètement étirés.
- Tenez-vous entre les poulies hautes en tenant une poignée dans chaque main.
- Tirez les deux coudes vers le bas et vers l’intérieur, en direction de vos flancs.
- Contractez vos dorsaux, puis tendez lentement les bras vers l’extérieur.
- Tenez-vous debout entre deux poulies hautes, les bras tendus sur les côtés.
- Tirez les poignées vers le bas et vers l’intérieur en gardant les coudes presque tendus.
- Contractez vos dorsaux, puis revenez lentement à la position de départ.
- Agenouillez-vous entre les poulies hautes en tenant les poignées.
- Faites face vers l’avant, les paumes tournées vers le haut.
- Ramenez votre coude vers votre cage thoracique, tendez le coude, puis tirez avec l’autre bras.
