- Stań między górnymi wyciągami, z obiema rękami wyciągniętymi na boki.
- Ściągaj uchwyty w dół i do środka, utrzymując łokcie prawie wyprostowane.
- Napnij mięśnie najszersze grzbietu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Uklęknij między górnymi wyciągami, trzymając za uchwyty.
- Stań przodem, z dłońmi skierowanymi ku górze.
- Przyciągnij łokieć do żeber, wyprostuj go, a następnie wykonaj przyciągnięcie drugą ręką.
- Użyj uchwytu zamocowanego na samej górze wyciągu bramowego.
- Uklęknij na środku bramy z wyciągami.
- Skieruj dłoń wnętrzem do góry, w stronę sufitu. Następnie przyciągnij łokieć do klatki piersiowej.
- Uklęknij między górnymi wyciągami, trzymając uchwyt wyprostowanymi rękami po zewnętrznej stronie.
- Skieruj dłonie w dół. Następnie przyciągnij łokieć w stronę klatki piersiowej.
