- Встаньте перед плоской скамьей, ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Положите другую руку на скамью для опоры и наклонитесь в поясе так, чтобы грудь была параллельна полу.
- Из исходного положения подтяните гантель к груди, сводя лопатки вместе.
- Держите локоть прижатым к телу, а корпус — в напряжении на протяжении всего движения.
- Начните с того, что положите локоть на одно колено.
- Держите гантель в другой руке ладонью, направленной внутрь к телу.
- Из этого исходного положения подтяните гантель к груди, держите локоть прижатым к телу и сохраняйте напряжение корпуса.
- Встаньте ногами в шахматном порядке, одну руку оприте на скамью/ящик. В противоположной руке держите гантель.
- Наклоняйтесь вперёд от бедер, держите спину ровной и взгляд направленным вперёд. Вес должен висеть прямо под плечами.
- Начните хватом сверху. При подтягивании поворачивайте гантель. Когда верхняя часть руки окажется у бока, ладонь должна быть направлена вперёд.
- Встаньте с расставленными в шахматном порядке ногами, опирая одну руку на колено. В противоположную руку возьмите гантель.
- Наклонитесь из бедер, держите спину ровной и смотрите вперед. Вес должен свисать прямо под плечами.
- Начните с хвата ладонями вниз. При тяге поворачивайте гантель. Когда верхняя часть руки окажется у бока, ладонь должна быть обращена вперёд.
