- Saisissez les deux haltères et penchez-vous en pivotant depuis les hanches. Veillez à garder le dos plat.
- Plus votre buste est parallèle au sol, plus l'amplitude de mouvement de l'épaule sera grande. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec l'exercice.
- Laissez vos bras pendre librement, gardez une prise en supination, puis ramenez votre coude directement vers le plafond.
- Placez-vous en planche haute avec une paire d'haltères sous vos épaules. Saisissez les haltères, paumes face à face.
- Maintenez le gainage et le dos droit en ramenant un haltère vers la hanche, en gardant le coude près du corps.
- Ramenez l'haltère à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Saisissez la barre, mains écartées à la largeur des épaules, en supination (paumes vers vous). Utilisez une ceinture de dips et laissez le poids pendre entre vos jambes.
- Avec le corps suspendu et les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Saisissez la barre en prise pronation, bras et épaules complètement tendus.
- Remontez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Abaissez votre corps jusqu'à la position de départ.
