- Сядьте или лягте с опорой, вытянув позвоночник; руки расположите в положении буквы T.
- Начните движение, сведя и опустив лопатки.
- Опустите руки вдоль тела, не напрягая шею и удерживая рёбра опущенными.
- Сохраняйте контроль на протяжении всего упражнения, уделяя основное внимание работе средней части спины, а не рук.
- Сядьте или лягте с опорой, вытянув позвоночник, руки расположены в положении V.
- Начните движение, сведя и опустив лопатки.
- Опустите руки вдоль тела, расслабьте шею и держите рёбра опущенными.
- Сохраняйте контроль на протяжении всего упражнения, уделяя особое внимание работе средней части спины, а не доминированию рук.
- Лягте с опорой, вытяните позвоночник, руки держите прямо вверх, направляя их к потолку.
- Начните движение, сведя лопатки вместе и опустив их вниз.
- Опускайте руки вниз к корпусу, сохраняя шею расслабленной и не выпячивая рёбра.
- Сохраняйте контроль на протяжении всего упражнения, уделяя основное внимание работе средней части спины, а не рук.
- Лягте на спину на платформу, ноги в положении «стол».
- Начните, подняв руки вверх к потолку.
- Опустите руки вдоль тела, затем разведите их в стороны, приняв положение буквы «Т», и верните в исходное положение.
