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  • Préparation au rowing en position de charrue

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues et les bras tenant les sangles vers l’avant.
    Commencez avec les bras tendus, les épaules détendues et la poitrine ouverte.
    Tirez les bras vers le bas et vers l’arrière en effectuant un mouvement de bêche, en sollicitant les dorsaux.
    Revenez au point de départ de manière contrôlée, en maintenant une posture droite et la tension.

  • Tirage aux sangles — airplane, à plat ventre sur la box

    Allongez-vous à plat ventre sur le caisson, la poitrine juste au bord, les bras tenant les sangles.
    Commencez avec les bras le long du corps, les paumes tournées vers l’intérieur et les épaules éloignées des oreilles.
    Levez les bras sur les côtés pour former un T, en rapprochant les omoplates et en gardant le cou étiré.
    Descendez de manière contrôlée, gardez la colonne vertébrale neutre et répétez le mouvement de façon fluide et maîtrisée.

  • Bras Sangles de tirage Charrue à plat ventre sur la box

    Allongez-vous à plat ventre sur le caisson, la poitrine juste au bord, les bras tenant les sangles au-dessus de la tête.
    Commencez avec les bras tendus, les paumes vers le bas, les épaules abaissées et le cou en position neutre.
    Tirez les bras vers les hanches en contractant les dorsaux tout en gardant le torse stable.
    Revenez lentement à la position de départ, en gardant le contrôle et une tension continue sur les sangles.

  • Préparation au dos crawlé — allongé sur la box

    Allongez-vous sur le ventre sur le caisson, la poitrine en appui, les bras tendus vers l’avant en tenant les sangles.
    Commencez avec les bras tendus, les paumes vers le bas et les épaules relâchées.
    Ramenez les bras vers l’arrière en un mouvement ample, en sollicitant le haut du dos.
    Revenez au point de départ avec contrôle, en gardant le cou allongé et le buste stable.
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