- Réglez le câble à hauteur approximative des coudes. Tenez-vous dos aux câbles et saisissez la poignée.
- Adoptez une prise neutre, fléchissez les coudes et penchez-vous vers l’avant pendant le curl.
- En tendant les coudes, tendez également les hanches jusqu’à revenir en position debout.
- Réglez le câble à peu près à hauteur des coudes. Tenez-vous dos aux câbles et saisissez la poignée.
- Adoptez une prise en supination, fléchissez les coudes et penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches pendant le curl.
- En tendant les coudes, tendez également les hanches jusqu’à revenir en position debout.
- Tenez les haltères le long du corps, paumes vers l’avant et coudes près du corps.
- Faites des curls avec haltères en les faisant glisser le long du torse, en amenant les coudes derrière vous.
- Contractez les biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
- Tenez un haltère en prise supination. Assis sur un banc incliné.
- Soulevez lentement l’haltère jusqu’à la hauteur de la poitrine
- Revenez à la position de départ et répétez.
