MuscleWiki Logo

  • Обратный кёрл одной рукой с верхнего блока

    Используйте рукоять. Трос должен быть установлен на уровне локтя.
    Встаньте лицом от кроссовера. Расположите ноги в шахматном порядке, чтобы улучшить устойчивость.
    Поверните ладонь вниз и выполните сгибание.

  • Одноручный кёрл на верхнем блоке с поворотом кисти

    Установите трос примерно на уровне локтей. Встаньте спиной к блоку и возьмитесь за рукоять.
    Возьмитесь обратным хватом, согните руки в локтях и, выполняя сгибание рук, наклоняйте корпус вперёд.
    Выпрямляя локоть, одновременно разгибайте тазобедренные суставы, пока не вернётесь в положение стоя.

  • Сгибание рук на бицепс в кроссовере с двумя рукоятями

    Встаньте между нижними блоками
    Сгибайте одну руку, проводя предплечье поперёк тела. Следите за тем, чтобы плечо оставалось неподвижным.
    Напрягите бицепсы, затем медленно разогните локти.
PrécédentSuivant