- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل في الجزء الأسفل تمامًا من الجهاز.
- اوجه ظهرك بعيداً عن آلة الكابل. قم بتباعد قدميك بشكل متساوٍ لتحصل على قاعدة دعم أفضل.
- وجّه راحة يدك للأسفل. اثنِ في المرفق ومدّ.
- استخدم مرفق مقبض. يجب ضبط الكابل في الجزء الأسفل من الجهاز تمامًا.
- استدر بعيدًا عن آلة الكابل واجلس على الكرسي. قم بتناوب وضعية قوائمك لتحصل على قاعدة دعم أفضل.
- وجّه راحة يدك نحو الأسفل. انحن في المرفق ومدّ يديك.
- قف وظهرك إلى الكابل العالي، وأمسك المقبض وراحة يدك للداخل.
- تقدّم خطوة إلى الأمام لخلق شدّ، ودَع ذراعك تمتد بالكامل خلفك.
- لف المقبض نحو الكتف مع إبقاء راحة اليد بوضعية محايدة، ثم اخفضه ببطء.
- اضبط الكابل على مستوى المرفق تقريبًا. قف وظهرك مواجهًا للكابلات وأمسك بالمقبض.
- أمسك بقبضة محايدة، واثنِ مرفقيك، وانحنِ للأمام من مفصل الورك أثناء أداء الكيرل.
- أثناء فرد مرفقك، افرد وركيك أيضًا حتى تعود إلى وضعية الوقوف.
