- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en bas de la machine.
- Asseyez-vous sur un banc, le dos tourné vers la station de poulies.
- Adoptez une position décalée pour avoir une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude puis tendez-le.
- Tenez-vous dos aux câbles et saisissez deux poignées.
- Prenez une prise neutre, fléchissez les coudes, puis tendez-les.
- Utilisez une poignée. Réglez le câble à peu près à la hauteur du coude.
- Placez-vous dos à la poulie.
- Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en bas de la machine.
- Dos à la poulie, asseyez-vous sur le banc. Décalez vos jambes pour une base d'appui plus stable.
- Utilisez une prise neutre (pouce vers le haut, petit doigt vers le bas). Fléchissez et étendez le coude.
