- ハンドルアタッチメントを使用。ケーブルはマシンの最下部にセットする。
- ケーブルマシンに背を向ける。
- 前後に足をずらして立ち、安定性を高める。手のひらを前に向ける。肘を曲げ、伸ばす。
- バーアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下までセットしてください。
- ケーブルマシンに向かって立つ。
- 足をずらして立ち、より安定した土台を作る。手のひらを前に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- ハンドルを取り付ける。 ケーブルはマシンの一番下までセットする。
- ケーブルマシンに背を向ける。
- 前後に足をずらして立ち、より安定した土台を作る。 手のひらを前に向ける。 肘を曲げてから伸ばす。
- ロープアタッチメントを使用する。ケーブルはマシンの一番下にセットする。
- ケーブルマシンに背を向ける。足を前後にずらして立ち、より安定した土台を作る。
- ニュートラルグリップ（親指が上、小指が下）を使う。肘を曲げて伸ばす。
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