- Tenez les haltères le long du corps, paumes vers l’avant et coudes près du corps.
- Faites des curls avec haltères en les faisant glisser le long du torse, en amenant les coudes derrière vous.
- Contractez les biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
- Tenez un haltère en prise supination. Assis sur un banc incliné.
- Soulevez lentement l’haltère jusqu’à la hauteur de la poitrine
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Allongez-vous sur un banc incliné.
- Saisissez un haltère en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez effectuer cet exercice sans utiliser le pouce si c’est plus confortable pour vos poignets.
- Fléchissez les coudes jusqu’à ce que votre biceps touche votre avant-bras. Essayez de ne pas laisser vos coudes s’écarter vers l’extérieur.
- Asseyez-vous sur un banc incliné en tenant un haltère avec une prise neutre, le bras pendant droit vers le bas.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule sans bouger le bras.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
