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  • インクラインダンベルハンマーカール

    ダンベルをニュートラルグリップ（親指が天井を向く）で握る。インクラインベンチに座る。
    ダンベルをゆっくり胸の高さまで持ち上げる
    スタートポジションに戻して繰り返す。

  • インクラインダンベル・リバースカール

    インクラインベンチに仰向けで寝る。
    ダンベルを順手（オーバーハンド）グリップで握る。手首が楽ならサムレス（親指をかけない）グリップでも構わない。
    肘を曲げ、上腕二頭筋が前腕に触れるまで縮める。肘が外側に開かないようにする。

  • インクラインダンベル・ゾットマンカール

    インクラインベンチに仰向けに寝て、手のひらを前に向ける。
    肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで引き上げる。
    動作の最上部に達したら、手のひらを回してからダンベルをゆっくり下ろす。

  • インクラインダンベルカール

    ダンベルをアンダーグリップで握る。インクラインベンチに座る。
    ダンベルを胸の高さまでゆっくり持ち上げる。
    元の位置に戻して繰り返す。
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