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  • Kurzhantel-Schrägbank-Hammer-Curl

    Kurzhanteln mit neutralem Griff halten (Daumen zeigen zur Decke). Auf einer Schrägbank sitzen.
    Hebe die Kurzhantel langsam bis auf Brusthöhe.
    Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.

  • Reverse-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

    Leg dich auf eine Schrägbank.
    Greif die Kurzhanteln mit proniertem (Überhand-)Griff. Du kannst diese Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
    Beuge die Ellenbogen, bis dein Bizeps deine Unterarme berührt. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.

  • Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

    Leg dich auf eine Schrägbank, die Handflächen zeigen nach vorne.
    Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deinen Bizeps berühren.
    Wenn du den oberen Punkt der Bewegung erreichst, dreh die Handflächen und senke dann die Kurzhanteln langsam ab.

  • Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank

    Halte die Kurzhanteln im Untergriff. Setze dich auf eine Schrägbank.
    Hebe die Kurzhantel langsam bis auf Brusthöhe.
    Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
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