- Sujeta las mancuernas con un agarre neutro (pulgares hacia el techo). Sentado en un banco inclinado.
- Eleva la mancuerna lentamente hasta la altura del pecho.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Acuéstate en un banco inclinado.
- Sujeta las mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin el pulgar si te resulta más cómodo para las muñecas.
- Flexiona los codos hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos. Evita que los codos se abran hacia fuera.
- Acuéstate en un banco inclinado con las palmas mirando hacia delante.
- Flexiona los codos hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps.
- Al llegar a la parte superior del movimiento, gira las palmas y baja las mancuernas lentamente.
- Sujeta las mancuernas con agarre supino. Siéntate en un banco inclinado.
- Eleva la mancuerna lentamente hasta la altura del pecho
- Vuelve a la posición inicial y repite.
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