- Empieza acostado en un banco declinado con una mancuerna en cada mano.
- Sujeta las mancuernas por encima del pecho con los brazos extendidos y las palmas enfrentadas. Esta es la posición inicial.
- Desciende lentamente las mancuernas hacia la frente flexionando los codos. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y mueve solo los antebrazos.
- Una vez que las mancuernas estén cerca de tu frente, invierte el movimiento: extiende los codos y vuelve a la posición inicial.
- Acuéstate de lado en un banco inclinado y presiona el codo del brazo activo contra el banco.
- Usa tu brazo libre para tirar del tronco hacia el banco.
- Flexiona el codo hasta que esté completamente doblado, luego extiéndelo hasta que la mancuerna apunte al techo.
- Sujeta una mancuerna por encima de la cabeza.
- Flexiona los codos hasta que la mancuerna quede detrás de la cabeza.
- Luego extiende los codos hasta que la mancuerna vuelva a la posición inicial.
- De pie, erguido, con una mancuerna extendida por encima de la cabeza.
- Flexiona el codo dejando que la mancuerna pase por detrás de tu cuerpo.
- Evita que el codo se abra hacia afuera.
