Siediti sulla panca e tieni un manubrio con entrambe le mani. Solleva il manubrio sopra la testa a braccia distese, tenendo il peso con i palmi delle mani.
Tieni i gomiti vicini mentre abbassi il peso dietro la testa, mantenendo le braccia superiori ferme.
Sdraiati su una panca con i manubri rivolti verso il soffitto.
Piega i gomiti finché gli avambracci toccano i bicipiti, poi fletti l'articolazione della spalla portando la parte superiore delle braccia ai lati della testa.
Riporta i gomiti indietro e verso l'alto finché non puntano verso il soffitto, poi estendili.
