- Sdraiati supino sul pavimento o su una panca con i pugni estesi verso il soffitto e con una presa neutra.
- Piega i gomiti fino a portare i pugni vicino alle tempie. Poi estendi i gomiti e contrai i tricipiti nella posizione di massima estensione.
- Siediti sulla panca e tieni un manubrio con entrambe le mani. Solleva il manubrio sopra la testa a braccia distese, tenendo il peso con i palmi delle mani.
- Tieni i gomiti vicini mentre abbassi il peso dietro la testa, mantenendo le braccia superiori ferme.
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
- Sdraiati su una panca con i manubri rivolti verso il soffitto.
- Piega i gomiti finché gli avambracci toccano i bicipiti, poi fletti l'articolazione della spalla portando la parte superiore delle braccia ai lati della testa.
- Riporta i gomiti indietro e verso l'alto finché non puntano verso il soffitto, poi estendili.
- Sdraiati su una panca inclinata con due manubri puntati verso il soffitto.
- Piega i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti, poi fletti le spalle portando la parte superiore delle braccia ai lati della testa.
- Riporta i gomiti indietro e in alto finché non puntano verso il soffitto, poi estendi i gomiti.
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