- Avancez une jambe, puis l'autre.
- Ramenez la jambe de départ vers l'arrière, puis l'autre.
- Assis sur un banc, placez vos paumes sur le banc à vos côtés.
- Le placement des paumes doit laisser suffisamment de place pour que les doigts puissent saisir le bord du banc.
- Essayez de soulever votre corps du banc en appuyant les paumes sur le banc.
- Verrouillez vos coudes, puis répétez ou maintenez en isométrie
- Assis sur un banc, placez vos paumes sur le banc à côté de vous.
- La position des paumes doit laisser de la place pour que les doigts saisissent le bord du banc
- Essayez de décoller votre poids corporel du banc en appuyant vos paumes contre celui‑ci.
- Verrouillez vos coudes et maintenez en isométrie.
- Allongez-vous sur le dos. Relevez les jambes en gardant les genoux pliés.
- Maintenez un angle de 90° aux hanches et aux genoux. Abaissez vos orteils jusqu'au sol sans plier les genoux.
- Maintenez le bas du dos plaqué contre le sol pendant tout le mouvement.
