- Выставьте одну ногу вперёд, затем другую.
- Отведите ту же ногу назад, затем другую.
- Сидя на скамье, положите ладони на скамью по бокам.
- Ладони ставьте так, чтобы пальцы могли ухватиться за край скамьи.
- Постарайтесь поднять собственный вес с скамьи, отталкиваясь ладонями.
- Заблокируйте локти и повторите или удерживайте изометрически
- Сидя на скамье, положите ладони на скамью по бокам.
- Расположение ладони должно обеспечивать возможность пальцам захватить край скамьи.
- Попробуйте оторвать собственный вес от скамьи, нажимая ладонями на скамью.
- Заблокируйте локти и держите в статике
- Лягте на спину. Поднимите ноги, но согните колени.
- Держите угол 90° в бедрах и коленях. Опустите носки на пол, не сгибая колени.
- Держите поясницу прижатой к полу на протяжении всего движения.
