- Bosu के बगल में खड़े हों, उस पर चढ़कर पार करें।
- पार्श्व में दाएँ-से-बाएँ सिरकते हुए दोहराएँ।
- स्थिर गति बनाए रखें, कोर मांसपेशियाँ सक्रिय रखें।
- v-पोज़िशन में बैठें.
- टांगों और धड़ को एक साथ खींचें।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- अपने पैरों को रोइंग मशीन की सीट पर रखें और हाथों पर प्लैंक पोज़िशन में आ जाएँ।
- अपने घुटनों को छाती की ओर खींचें और पेट की मांसपेशियाँ कसें।
- हल्का उछाल लगाएँ और पैर फैलाकर खड़े हों।
- पैर की उंगलियों पर हल्का उतरें, फिर विपरीत पैर को आगे लाएँ।
