- Placez-vous en position de développé couché, jambes surélevées. Veillez à garder les genoux légèrement fléchis.
- Décrochez la barre, puis lancez la répétition.
- Amenez la barre vers votre buste et tapez votre cage thoracique avant de repousser vers le plafond.
- Tenez-vous devant une box basse.
- Pose un pied sur le rebord du box et alterne aussi vite que possible.
- Ne posez vos pieds sur la box que légèrement.
- Placez vos avant-bras sur un ballon médicinal, tendez les jambes.
- Maintenez le corps bien droit pendant la durée souhaitée.
- Tenez-vous sur le Bosu, levez un pied et tapotez-le sur le Bosu.
- Tapotez alternativement les pieds tout en maintenant l'équilibre.
- Gardez le mouvement contrôlé et régulier.
