- ابدأ في وضعية الضغط على الدرجة مع رفع ساقيك. حاول الحفاظ على ركبتيك معتدلتين بانحناء بسيط فيهما.
- أخرج العصا من رفها ثم ابدأ التكرار.
- أحضر البار إلى جذعك واضغط على قفصك الصدري قبل الضغط مرة أخرى نحو السقف.
- قف أمام صندوق منخفض.
- ضع أحد القدمين على حافة الصندوق وقم بالتبديل بأسرع ما يمكن.
- قم فقط بلمس الصندوق برفق بقدميك.
- ضع ساعديك على الكرة الطبية، ومد رجليك.
- حافظ على وضعية الجسم المستقيمة للفترة الزمنية المطلوبة.
- قف على البوسو، ارفع إحدى قدميك، ولمس البوسو بقدمك.
- قم بالتناوب في ترقيق القدمين مع الحفاظ على التوازن.
- حافظ على تحكمك بالحركة واستمراريتها.
