- Commencez avec une kettlebell entre les jambes, poussez les hanches en arrière, puis balancez-la vers le haut.
- Soulevez la kettlebell au niveau de la poitrine, coudes hauts, épaules engagées.
- Abaissez la kettlebell en gardant le contrôle. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Réglez les poignées en position basse de la machine. Prenez une box, montez dessus, puis effectuez un squat pour remonter en position debout en soulevant la charge.
- Pousse les fesses vers l'arrière pour initier le mouvement, puis pousse-les vers l'avant jusqu'à revenir debout.
- Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos droit pendant chaque exercice.
- Utilisez une sangle de cheville. Placez un banc près des câbles. Réglez le banc en position inclinée. Le câble doit être réglé à la hauteur des épaules.
- Poussez la cheville directement vers l'arrière en étendant la hanche. Maintenez une seconde dès que vous sentez la contraction des fessiers.
- Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à votre position initiale.
- Commencez avec une barre droite ou une barre EZ.
- Placez la barre dans le creux de vos coudes, relevez-vous en gardant le buste droit, puis reculez de quelques pas.
- Pliez les genoux et les hanches pour initier le squat. Veillez à garder le dos plat.
- Remonte complètement du squat jusqu'à la position debout.
