- Sumo deadlift'te ayak genişliği değişebilir. Bazıları parmak uçlarını plakaların yakınına koymayı tercih eder. Diğerleri yerden daha fazla itiş almak için daha dar bir duruşu tercih eder.
- Kollarının bacaklarının içinde olduğundan emin ol. Bar ayak ortasının hemen üzerinde olmalı. Sırtını düzleştir ve topuklarını zemine bastır.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı aynı anda uzatmaya çalışın.
- Direnç bandının üzerine her iki ayağınla bas.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun.
- Kalçadan kırılarak öne eğilin, arka uyluklarınızda gerilme hissedene kadar.
- Kalçalarını öne doğru iterek ayağa kalkana kadar.
- Kürek kemiklerinizi sertçe geriye çekin ve barı arka deltlerinize yerleştirin.
- Çömelmeyi başlatmak için kalçanı geriye it ve dizlerinden bükül.
- Arka uyluk kaslarınızı yere paralel getirmeyi hedefleyin. Topuklarınızı yere bastırın ve tekrar ayağa kalkmak için yukarı itin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir ayağınızı geriye kaydırın. Kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne doğru eğilerek kettlebell'i yere indirin; dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Dik pozisyona geri dön ve tekrarla.
