- A abertura dos pés pode variar no levantamento terra sumô. Alguns preferem os dedos dos pés próximos às anilhas. Outros preferem uma postura mais fechada para gerar mais força ao sair do chão.
- Mantenha os braços por dentro das pernas. A barra deve ficar logo acima do meio do seu pé. Mantenha as costas retas e pressione os calcanhares no chão.
- Tente estender os joelhos e os quadris simultaneamente.
- Pise no elástico com os dois pés.
- Incline-se a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
- Dobre-se pelo quadril até sentir um alongamento nos posteriores da coxa.
- Empurre os quadris para trás e depois para frente até ficar em pé.
- Puxe as escápulas com força para trás e apoie a barra sobre os deltoides posteriores.
- Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos para iniciar o agachamento.
- Procure deixar a parte de trás das coxas paralela ao chão. Empurre os calcanhares contra o chão e volte a ficar em pé.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com um pé recuado. Segure o kettlebell com as duas mãos à frente das coxas.
- Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão, com os joelhos levemente flexionados e mantendo as costas retas.
- Volte à posição ereta e repita.
