- Barı rack’te diz hizasının hemen altına yerleştirin ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Kalçadan menteşe hareketi yapın, barı sıkıca kavrayın ve sırtınızı düz tutun.
- Kalçalarınızı öne doğru itin ve dik durarak hareketi üst noktada tamamlayın.
- Bir platformun üzerinde, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve halteri önde tutarak durun.
- Omurganızı her seferinde bir omur olacak şekilde yavaşça aşağı doğru yuvarlayın ve ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
- Hareketi tersine çevirerek omurganızı yuvarlayıp tekrar dik durana kadar yükselin.
- Loop bands under your feet and around the barbell. Stand hip-width apart.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutun ve barı kavramak için aşağı inin.
- Topuklardan güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi düzleştirin; omuzlarınız geride, dik durun.
- Loop bantlarını ayaklarınızın altından veya sabitleme noktalarından geçirip halterin etrafına dolayın. Dizlerinizi hafifçe kırarak dik durun.
- Kalçadan öne doğru eğilin; hareket boyunca barı vücudunuza yakın tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Kalçalarınızı sıkın, kalçanızı öne doğru itin ve tamamen dik duruş pozisyonuna dönün.
