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  • 单臂哑铃抓举推举

    将哑铃夹在双腿之间，身体略微前倾，然后爆发性地拉至肩部。
    在肩部高度接住哑铃，膝盖微微弯曲。
    向上推举至手臂完全伸直，然后控制速度下放。

  • 哑铃单臂悬挂抓举推举

    单手在大腿高度握住哑铃，膝盖微屈。
    将哑铃爆发式拉至肩部，平稳接住。
    将手臂完全伸直向上推举，然后回到起始姿势。

  • 哑铃杰斐逊卷曲

    双手直臂在大腿前方握住哑铃，站直。
    沿着脊柱慢慢向下卷曲，将哑铃伸向双脚。
    反向运动，逐节脊椎向上滚回。
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