- Встаньте на ширине плеч. Отведите таз назад, оставляя колени В ОСНОВНОМ выпрямленными.
- Вы должны почувствовать растяжение в задней поверхности бедра. Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперед, чтобы завершить повторение.
- Не выталкивайте бедра полностью вперёд. Это приведёт к гиперэкстензии позвоночника. Просто вернитесь в естественное положение стоя.
- Возьмите обе гантели и наклонитесь вперёд от бедер. Держите спину ровной.
- Чем ближе ваш корпус к параллели с полом, тем больше будет амплитуда движения в плече. Тем лучше будут результаты упражнения.
- Позвольте рукам свободно свисать, затем потяните локти прямо назад к потолку.
- Держите гантель в положении гоблета. Локти прямо под кулаками.
- Отводите бедра назад, оставляя колени ПОЧТИ прямыми. Вы должны почувствовать растяжение в бицепсе бедра.
- Когда почувствуешь растяжение, отведи таз вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
- Лягте на пол, лицом вниз, руки вытянуты над головой. Держите гантель нейтральным хватом.
- Поднимите ноги и грудь от пола одновременно и задержитесь в верхней точке на 1 счёт.
- Расслабьте поясницу и опустите ноги и грудь обратно на пол.
affichage 1 à 4 de 23 Résultats