- Coloque dois halteres nos ombros e empurre os cotovelos para cima.
- Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos.
- Quando atingir o paralelo (músculos posteriores da coxa paralelos ao chão), pause por 1-3 segundos. Então empurre com os calcanhares de volta à posição inicial.
- Comece em pé sobre uma perna, segurando um haltere em uma das mãos.
- Dobre-se lentamente pelos quadris e abaixe o haltere em direção ao chão enquanto estende a perna livre atrás de você.
- Mantenha o core ativado e as costas retas ao descer o peso.
- Quando o haltere estiver perto do chão, empurre com o calcanhar para voltar à posição inicial.
- Comece em pé sobre uma perna, com os pés na largura dos ombros, segurando dois halteres.
- A partir dessa posição inicial, projete os quadris para trás e abaixe o haltere em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core ativado.
- Assim que sentir um alongamento nos isquiotibiais, volte lentamente à posição inicial.
- Certifique-se de manter a perna de apoio ligeiramente flexionada e evite arredondar as costas enquanto abaixa o haltere.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- Posicione um pé ligeiramente atrás do outro, com o calcanhar do pé de trás elevado sobre um step ou anilha.
- A partir dessa posição inicial, flexione os quadris e os joelhos para abaixar os halteres em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Quando os halteres estiverem abaixo dos joelhos, empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial.
