- Ayaklar kalça genişliğinde açıkken kettlebell’leri önde tutarak dik durun.
- Omurganızı her seferinde bir omur olacak şekilde yavaşça öne doğru yuvarlayın ve ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
- Hareketi tersine çevirerek omurganızı yuvarlayıp tekrar dik duruşa geçin.
- Kettlebell’i bacaklarının arasından sallayın, ardından rack pozisyonuna çekin.
- Hafifçe çömelin, bacaklarınızla güç alarak kettlebell’i başınızın üzerine itin.
- Belinizi standa geri getirin, ardından bir sonraki tekrar için aşağı doğru sallayın.
- Kettlebell'leri dizlerin hemen üzerinde, kalça ve dizleriniz hafif bükülü şekilde tutun.
- Kettlebell’leri patlayıcı bir şekilde omuzlara çekin ve kısmi squat pozisyonunda yakalayın.
- Dik durun ve kollarınız tamamen açılana kadar kettlebell'leri başınızın üzerinde yukarı doğru itin.
- Kettlebell’i bacaklarının arasında tut, dizlerini hafifçe bük ve sırtını düz tut.
- Kettlebell’i patlayıcı bir hareketle omuz hizasına çekin ve squat pozisyonunda yakalayın.
- Dik durun, hafifçe çömelin, ardından kettlebell’i başınızın üzerine kaldırmak için yukarı doğru güç verin.
