- Держите гирю одной рукой между ног, слегка наклоняя корпус в тазобедренных суставах.
- Подтяните гирю к плечу и поймайте её в положении у плеча.
- Согните колени, затем резко выпрямитесь и выжмите гирю над головой.
- Держите гирю в одной руке на уровне бедра, слегка согнув колени.
- Взрывным движением подтяните гирю к плечу и поймайте её в положении на груди.
- Слегка присядьте, затем резко выпрямитесь и выжмите гирю над головой.
- Начните с гирями между ног, лежащими на полу, при согнутых коленях и прямой спине.
- Взрывным движением подтяните гирю к плечу, поймав её в положении приседа.
- Встаньте прямо, слегка присядьте, затем резко выпрямитесь и выжмите гири над головой.
- Встаньте, поставив ноги на ширине таза, и наклонитесь вперёд, пока корпус не окажется почти параллельно полу.
- Поднимите гирю с пола прямой рукой, сохраняя спину ровной и напрягая мышцы кора.
- Тяните локоть прямо вверх к рёбрам, затем после каждого повторения полностью опускайте гирю на пол.
