- Placez un banc près des poulies, réglez-les au-dessus des épaules.
- Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover à la poulie.
- Poussez la charge vers l'avant. À partir de là, vos épaules doivent s'écarter et se rapprocher horizontalement, tandis que vos coudes restent immobiles.
- Utilisez une poignée. Placez un banc près des câbles. Réglez les câbles en position haute.
- Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover à câbles.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
- Utilisez une poignée. Placez un banc devant les câbles. Le câble doit être réglé au‑dessus de la hauteur des épaules.
- Ramenez une poignée contre votre poitrine et assurez‑vous d'être au centre du crossover à câbles.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
- Placez un banc près des poulies, réglez la poulie au‑dessus du niveau des épaules.
- Ramenez la poignée vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre des poulies croisées.
- Poussez la charge vers l'avant. À partir de là, vos épaules doivent effectuer une abduction et une adduction horizontales pendant que votre coude reste en position fixe.
