- أحضر مقعدًا إلى الكابلات، واضبط الكابل عند مستوى أقل قليلًا من ارتفاع الكتف.
- أحضر المقبض إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط الكابل المتقاطع.
- اضغط على الوزن للأمام. من هناك، يجب أن تقوم كتفك بالإبتعاد والإقتراب أفقيًا بينما يبقى مرفقك في موضع ثابت.
- استخدم مرفق المقبض. اجلب مقعد إلى الكابلات. يجب أن يكون كابل مضبوط على ارتفاع الكتف.
- أحضر المقبض إلى صدرك وتأكد من أنك في مركز الكابلات المتقاطعة.
- من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد الكتف والكوع في نفس الوقت.
- قف بشكل جانبي تجاه جهاز الكابل، وانحنِ للأمام من الوركين، وأمسك المقبض على ارتفاع الكتف.
- اسند يدك الحرة على دعامة، ثم حرّك ذراعك العاملة عبر صدرك بحركة قوسية.
- اعصر عضلات الصدر في النهاية، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.
- قف بشكل جانبي للكابل، وانحنِ للأمام من الوركين، وتمسّك بشيء للحفاظ على الثبات.
- اضغط عبر الجسم مع التوقف قبل مدّ مرفقك بالكامل بقليل.
