- Ramenez les épaules en arrière et éloignez-les des oreilles, en redressant le dos.
- Inclinez la tête sur le côté (rapprochez l'oreille de l'épaule) sans hausser l'épaule ni pencher la colonne vertébrale sur le côté.
- En position assise, écartez le bras sur le côté, paume tournée vers l'arrière.
- Fléchissez le poignet tout en inclinant la tête vers le bras tendu.
- Inclinez la tête du côté opposé au bras tendu tout en étendant le poignet.
- Pliez le coude en ramenant votre pouce au centre de la poitrine.
- Tendez votre coude sur le côté, paume tournée vers l'arrière et poignet fléchi
- En étendant le bras, penchez la tête vers l'épaule opposée.
- Une fois la tension maximale atteinte (sans douleur), maintenez la position.
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