- 肩を後ろに引き、耳から離して背筋を伸ばす
- 頭を時計回りと反時計回りに円を描くように回し、動作全体を通して可動域の末端まで動かす。
- 肩を後ろに引いて耳から離し、背中をまっすぐに保つ。
- 首の前側をまっすぐに保ちながら、頭を後ろに傾ける。
- 顎を天井に向けてください。
- 肩を後ろに引いて耳から離し、背筋を伸ばす。
- 顎を引き、背中を丸めずに頭を前に倒す。
- 肩を引いて耳から離し、背中をまっすぐに保つ。
- 肩を丸めずに、頭を左右に回してください。
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