- Allongez-vous sur le côté, avant-bras sur le Bosu, coude sous l'épaule.
- Soulevez les hanches pour former une planche latérale.
- Maintenez la planche latérale, puis changez de côté.
- Placez la main sur le Bosu, bras tendu, de profil.
- Placez les pieds l'un sur l'autre et relevez les hanches en planche latérale.
- Maintenez le gainage latéral, puis changez de côté.
- Placez-vous en planche latérale, la main posée sur le Bosu.
- Soulevez la jambe du dessus tout en gardant le corps stable.
- Redescendez la jambe.
- Fixez l'attache landmine et chargez la barre.
- Placez-vous face à la landmine, en tenant la charge éloignée de votre poitrine.
- Faites un pas en arrière avec une jambe, descendez en fente en tournant le buste vers la jambe avant, revenez à la position de départ, puis répétez de l'autre côté.
