- Uklęknij bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości klatki piersiowej, trzymając łokcie przy ciele.
- Napnij mięśnie core i wypchnij uchwyt prosto przed siebie, nie obracając tułowia.
- Przytrzymaj krótko, a następnie w pełni kontrolowanym ruchem przyciągnij uchwyt z powrotem do klatki piersiowej.
- Uklęknij bokiem do wyciągu i wypchnij rączkę prosto przed siebie, utrzymując stabilną pozycję tułowia.
- Wykonuj rotację tułowia i przyciągaj uchwyt po skosie w poprzek ciała, naśladując ruch rąbania drewna.
- Wróć do pozycji centralnej i kontrolowanym ruchem przyciągnij uchwyt z powrotem do klatki piersiowej.
- Uklęknij bokiem do wyciągu i chwyć uchwyt obiema rękami przed klatką piersiową.
- Obracaj tułów i płynnie przeciągaj uchwyt po przekątnej przed ciałem.
- Kontroluj powrót, utrzymując napięty korpus i stabilne biodra.
- Stań bokiem do wyciągu i chwyć uchwyt obiema rękami nad głową.
- Obróć tułów i przyciągnij uchwyt po skosie w dół w kierunku przeciwległego biodra.
- Kontroluj powrót, utrzymując napięty korpus i stabilne biodra.
