- Sdraiati di lato su una palla svizzera, piedi ben fissati, mani dietro la testa, addome contratto.
- Esegui il crunch obliquo contraendo gli obliqui e portando la parte superiore del corpo verso il fianco.
- Inginocchiati di lato rispetto al cavo e afferra la maniglia con entrambe le mani sopra la testa.
- Ruota il busto e tira la maniglia diagonalmente verso il basso, in direzione dell’anca opposta.
- Controlla il ritorno, mantenendo il core attivo e i fianchi stabili.
- Inginocchiati lateralmente rispetto al cavo e afferra la maniglia con entrambe le mani, all’altezza dell’anca.
- Ruota il busto e tira la maniglia diagonalmente verso l’alto, attraverso il corpo, in direzione della spalla opposta.
- Controlla il ritorno, mantenendo il core contratto e i fianchi stabili.
- Inginocchiati lateralmente rispetto al cavo e tieni la corda dietro la testa, con i gomiti rivolti verso l’esterno.
- Contrai il busto verso l’anca sul cavo laterale, mantenendo i fianchi stabili.
- Torna lentamente in posizione eretta, mantenendo una tensione costante sugli obliqui.
