- Bandı omuz hizasında bir sabitleme noktasına yerleştirin. Bant gergin olana kadar birkaç adım uzaklaşın.
- Parmaklarınızı bandın etrafında kenetleyerek başlayın; yumruklarınız göğsünüze değsin.
- Dirseklerinizi tamamen düzleşene kadar bandı vücudunuzdan uzağa doğru itin.
- Bandı omuz hizasında sabitleyin. Yan durun, ayaklar omuz genişliğinde açık ve dizler hafif bükülü olsun.
- Bandı iki elinizle kavrayın, kollarınızı uzatın.
- Gövdeyi döndürerek vücudun karşı tarafına doğru çekin.
- Bandı bir tarafta alçak bir noktaya sabitleyin ve tutacağı kalça hizasında tutun.
- Kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutarak gövdenizi bağlantı noktasından uzağa doğru eğin.
- Dik konuma dönmek için oblik kaslarını kas ve hareketi kontrollü, akıcı bir şekilde sürdür.
- Bandın yan tarafında durun, tutacağı göğüs hizasında tutun ve merkez bölgenizi sıkın.
- Kollarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın ve rotasyona direnin.
- Gövdeni döndürerek bandı oduncu hareketiyle vücudunun karşı tarafına çek, ardından başlangıç pozisyonuna dön.
PrécédentSuivant
affichage 1 à 4 de 6 Résultats