- Prenda o elástico em um ponto de ancoragem na altura do ombro. Afaste-se alguns passos até o elástico ficar esticado.
- Comece com os dedos entrelaçados em volta da faixa e os punhos encostados no peito.
- Estenda os cotovelos, empurrando o elástico para longe do corpo até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
- Anchor band at shoulder height. Stand sideways, feet shoulder-width, slight knee bend.
- Grip band with both hands, arms extended.
- Pull across body, rotating torso.
- Stand with band anchored low on one side, holding handle at hip.
- Lean torso away from anchor, keeping hips and legs still.
- Contract obliques to return upright, maintaining smooth control.
- Stand sideways to band, hold handle at chest, and brace your core.
- Press arms straight forward, resisting rotation.
- Rotate torso and pull band across body in a wood chopper motion, then return.
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