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バンド・パロフプレス
初心者
1
バンドを肩の高さのアンカーポイントに取り付けます。バンドがピンと張るまで数歩離れてください。
2
指を組んでバンドを握り、拳を胸に付けた状態で始める。
3
肘を伸ばし、バンドを体から押し出して肘が完全に伸びきるまで押す。
バンド・ウッドチョッパー
上級
Band Side Bend
初心者
1
Stand with band anchored low on one side, holding handle at hip.
2
Lean torso away from anchor, keeping hips and legs still.
3
Contract obliques to return upright, maintaining smooth control.
Band Pallof Press To Wood Chopper
中級
1
Stand sideways to band, hold handle at chest, and brace your core.
2
Press arms straight forward, resisting rotation.
3
Rotate torso and pull band across body in a wood chopper motion, then return.
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