- Tenez-vous face au landmine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre du landmine à deux mains, doigts entrelacés, en la tenant au niveau de la poitrine. Placez les bras tendus devant vous, parallèles au sol, les coudes légèrement fléchis.
- En gardant le tronc engagé, faites pivoter votre buste et la landmine d'un côté. Tournez au niveau de la taille en mobilisant vos obliques pour initier le mouvement. Pivotez sur l'avant-pied du pied opposé en vous éloignant de celui-ci.
- Revenez en position de départ, puis effectuez le même mouvement dans le sens inverse.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Asseyez-vous au sol, face à la fixation landmine, tenez l'extrémité de la barre à deux mains légèrement devant et au-dessus de votre poitrine, les pieds décollés du sol et les genoux fléchis.
- En gardant les coudes presque tendus, le tronc gainé et les pieds surélevés, abaissez avec contrôle l'extrémité de la barre jusqu'au sol d'un côté de votre corps, puis contractez les obliques pour ramener la barre au centre. Répétez de l'autre côté.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez l'extrémité de la barre. Placez-vous pieds écartés à la largeur des épaules.
- Amenez les deux bras du même côté en gardant les coudes presque tendus.
- Tournez d'avant en arrière et évitez de trop vous tordre.
- Placez-vous perpendiculairement à la barre, l'extrémité de la barre devant vos pieds. Descendez en squat et saisissez l'extrémité de la barre avec la main la plus proche de la fixation landmine, paume tournée vers votre corps.
- Enfoncez vos pieds dans le sol pour lancer le mouvement. Lorsque vos jambes sont complètement tendues, tirez la barre vers le haut avec une main et commencez à faire pivoter votre buste vers l'attache landmine. En même temps, amenez l'autre main vers la barre et changez de prise. Poussez sur la barre pour tendre complètement le bras vers le haut, en pivotant le pied arrière pour augmenter la rotation du tronc.
- Effectuez le mouvement en sens inverse pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
