- Stań twarzą do landmine'a, stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Chwyć sztangę w landmine'ie obiema rękami, splatając palce i trzymając ją na wysokości klatki piersiowej. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, równolegle do podłogi, łokcie lekko ugięte.
- Trzymaj napięte mięśnie tułowia, obróć tułów i landmine w jedną stronę. Skręcaj w talii, angażując mięśnie skośne brzucha, aby wygenerować ruch. Podpieraj się na przedniej części przeciwnej stopy (na piłce stopy), gdy rotujesz od niej.
- Obróć się z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj ten sam ruch w przeciwnym kierunku.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
- Usiądź na ziemi twarzą do uchwytu landmine, trzymając koniec sztangi obiema rękami nieco przed i nad klatką piersiową, z uniesionymi stopami i zgiętymi kolanami.
- Zginaj łokcie jak najmniej, trzymaj napięty core i uniesione stopy. Kontrolowanym ruchem opuszczaj koniec sztangi na ziemię po jednej stronie ciała, następnie napnij mięśnie skośne brzucha, żeby przywrócić sztangę do środka. Powtórz na drugą stronę.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
- Chwyć koniec sztangi. Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Przenieś obie ręce na bok i utrzymaj łokcie prawie wyprostowane.
- Kręć tam i z powrotem, staraj się nie skręcać zbyt mocno.
- Stań prostopadle do sztangi, z końcem sztangi przed stopami. Przysiadnij i chwyć koniec sztangi ręką bliżej uchwytu landmine, dłoń skierowana w stronę ciała.
- Wciśnij stopy w podłoże, aby rozpocząć ruch. Gdy nogi są całkowicie wyprostowane, pociągnij gryf w górę jedną ręką i zacznij obracać tułów w stronę mocowania landmine. Podczas tego przesuń drugą rękę do gryfu i zmień chwyt. Wciśnij gryf, prostując ramię całkowicie w górę, obracając tylną stopę, aby umożliwić większą rotację tułowia.
- Wykonaj ruch w odwrotnym kierunku, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, po czym zmień stronę.
