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  • ケトルベル・ウィンドミル（下側の手）

    足を肩幅よりやや広めに開いて立つ。下側の手でケトルベルを握り、もう一方の腕を頭上に伸ばす。
    脚をまっすぐに保ち、ケトルベルを太ももの内側に沿わせたまま、ケトルベルを床に向かって下ろし、挙げている腕側に体をねじる。
    開始位置に戻し、骨盤を前傾させて繰り返す。

  • ケトルベル・スーツケースデッドリフト

    まず足を腰幅に開いて立ち、ケトルベルを体の片側で持ち、手のひらを太ももに向けます。
    コアを締め、背筋をまっすぐに保ったまま、股関節と膝を曲げてケトルベルを地面に下ろす。
    ケトルベルが地面に着いたら、脚とお尻の力でかかとを押し、股関節と膝を伸ばして体をスタートポジションに戻す。
    指定した回数繰り返したら、体の反対側にケトルベルを持ち替えて同じ動作を繰り返してください。

  • 片手ケトルベル・ファーマーズウォーク

    ケトルベルを片手に持ち、まっすぐ立ったまま指定の距離または時間を歩く。
    体をまっすぐ保ち、片側に傾かない。
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