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  • Windmill au kettlebell — main basse

    Écartez les pieds légèrement au-delà de la largeur des épaules. Tenez la kettlebell dans la main basse et levez l'autre bras au-dessus de la tête.
    En gardant les jambes tendues et le kettlebell contre l’intérieur de la cuisse, abaissez-le vers le sol en tournant le buste du côté du bras levé.
    Retournez à la position de départ, basculez le bassin vers l'avant et répétez.

  • Soulevé de terre valise avec kettlebell

    Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, tenez une kettlebell le long d’un côté du corps, paumes tournées vers les cuisses.
    En gardant le gainage activé et le dos droit, penchez-vous en pliant les hanches et les genoux pour abaisser la kettlebell vers le sol.
    Lorsque la kettlebell atteint le sol, poussez avec vos jambes et vos fessiers en appuyant sur vos talons, et étendez les hanches et les genoux pour revenir en position de départ.
    Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et refaites l'exercice avec la kettlebell de l’autre côté.

  • Marche du fermier à un bras avec kettlebell

    Tenez-vous droit, kettlebell dans une main, et marchez sur la distance ou pendant la durée spécifiée.
    Gardez le buste droit et ne vous penchez pas d'un côté.
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