- Usiądź na podłodze, nogi zgięte, kolana złączone, stopy lekko uniesione nad podłogą.
- Zaczynając po jednej stronie i siedząc prosto z napiętymi mięśniami rdzenia, podnieś kettlebell z podłogi obiema rękami i przeprowadź go przez ciało na drugą stronę, obracając klatkę piersiową w kierunku podłogi.
- Delikatnie stuknij kettlebell o podłogę, następnie przenieś go z powrotem przez ciało do pozycji wyjściowej, skręcając klatkę piersiową w stronę podłogi.
- Powtórz, utrzymując nogi zgięte i stopy uniesione przez całe ćwiczenie.
- Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj kettlebell w jednej ręce i wyprostuj ramię nad głową.
- Trzymając nogi proste i kettlebell nad głową, opuść rozluźnioną rękę w kierunku ziemi, skręcając tułów w stronę uniesionej ręki.
- Wróć do pozycji wyjściowej, przechyl miednicę do przodu i powtórz.
- Stań ze stopami nieco szerzej niż na szerokość barków i trzymaj kettlebell obiema rękami przy biodrze.
- Trzymając ramiona wyprostowane, zamachnij kettlebell w górę i przez ciało w kierunku barku, unosząc go do wysokości głowy i rotując biodra podczas ruchu.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań z kettlebellem między nogami.
- Zegnij się w biodrach, chwyć kettlebell, przyciągnij do klatki piersiowej i skręć tułów
PrécédentSuivant
affichage 1 à 4 de 7 Résultats