- Inginocchiati con un ginocchio a terra, tenendo una palla medica.
- Ruota il tronco finché la palla medica non punta nella direzione opposta.
- Ripeti il movimento dall'altro lato.
- Inginocchiati, tenendo una palla medica.
- Ruota il busto e sbatti la palla in diagonale verso il basso attraversando il corpo.
- Ripeti il movimento dall'altro lato.
- Posizionati in piedi, fianco a fianco, rivolti verso il partner.
- Lancia la palla medica verso il lato del compagno.
- Afferra e ripeti il lancio dall'altro lato.
- Solleva la palla medica sopra la testa.
- Sbatti la palla slam su un lato.
- Prendi la palla e ripeti lo slam verso l'altro lato.
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