Exercices Cables Posterior-Deltoid

Tirage Visage à la Poulie avec Corde
Face à la poulie, tirez la charge vers vous en gardant les bras parallèles au sol.
Ramenez vos mains de chaque côté de la tête et maintenez la position.
Ramenez lentement le poids à la position de départ. Répétez.
Oiseau unilatéral à la poulie haute
Utilisez une poignée ou aucun accessoire. Réglez le câble en position haute.
Éloignez-vous de quelques pas, le câble venant du côté opposé au bras actif.
De là, vos épaules doivent s'écarter et se rapprocher horizontalement, tandis que vos coudes restent immobiles.
Rameur à Câble Archer
Placez le câble à la hauteur des épaules.
Du côté du bras actif, faites un pas en arrière et tournez vers l'extérieur.
Ramenez votre coude en arrière tout en l'écartant vers l'extérieur.
Oiseau à la poulie haute avec rotation interne
Utilisez une poignée ou n'utilisez aucune attache. Le câble doit être réglé en position haute.
Reculez de quelques pas de façon à ce que le câble vienne du côté opposé des bras qui travaillent. Faites une rotation interne des épaules.
À partir de là, vos épaules doivent s'écarter et se ramener horizontalement, tandis que vos coudes restent immobiles.

Tirage Visage à la Poulie avec Corde