- Placez-vous, jambes écartées, et enjambez l'extrémité de la barre.
- Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre.
- Redressez-vous avec la barre.
- Réglez le tapis de course à une vitesse confortable pour trottiner légèrement.
- Augmentez la vitesse du tapis de course jusqu'à pouvoir sprinter.
- Réglez le tapis de course sur une vitesse confortable pour marcher.
