- Stelle dich auf eine Plattform, Kurzhantel in Goblet-Kniebeuge-Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Mach einen Schritt zurück, senke das Knie Richtung Boden, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Drücke dich durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
- Stell dich auf eine Plattform, die Kurzhantel in Goblet‑Squat‑Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Einen Schritt zurück, das hintere Knie Richtung Boden senken, Oberkörper aufrecht halten und Rumpf anspannen.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
- Stelle dich auf eine Plattform, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie in Richtung Boden, halte den Oberkörper aufrecht und den Core angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre in die Startposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
- Stell dich hüftbreit hin, der Gymnastikball liegt hinter deinem Rücken an der Wand.
- Lehne dich auf den Gymnastikball zurück, beuge die Knie nach vorne und senke dich langsam ab, dabei die Hüfte gestreckt halten.
- Über die Fußspitzen drücken, Beine strecken und kontrolliert in den Stand zurückkehren, dabei Gleichgewicht und Kontrolle halten.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und platziere einen Gymnastikball zwischen deinem unteren Rücken und der Wand.
- Langsam in die Kniebeuge gehen, die Knie auf 90 degrees beugen, den Rücken gerade halten und den Rumpf anspannen.
- Drücke durch die Fersen, strecke die Beine und kehre kontrolliert in den Stand zurück, wobei du Gleichgewicht und Kontrolle hältst.
