- Allongez-vous sur le reformer, un talon posé sur la barre de pieds, l’autre jambe tendue.
- Poussez le chariot vers l’extérieur avec la jambe active.
- Gardez les hanches à niveau et le centre du corps engagé.
- Pliez le genou pour revenir de manière contrôlée.
- Tenez les poignées basses de la poulie à hauteur d’épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous en gardant la poitrine relevée et les genoux orientés vers l’extérieur.
- Tenez-vous debout de manière stable et poussez les deux poignées au-dessus de votre tête jusqu’à extension complète des bras.
- Tenez l’haltère entre vos jambes et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids vers un côté en fléchissant ce genou tout en gardant l’autre jambe tendue.
- Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et le pied d’appui bien à plat.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
- Tenez les haltères au niveau des épaules et tenez-vous debout, les pieds écartés.
- Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez le torse droit et descendez aussi bas que possible sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir, puis alternez les côtés.
