- قف مع مسكة بعرض الكتفين. يجب أن تكون كلا القدمين على الحزام مع حلقات الحزام في كل يد من يديك.
- اركز على دفع مؤخرتك للخلف وقم أيضًا بثني ركبتيك.
- حاول الوصول إلى عمق متوازي (يجب أن يكون أسفل ساقك متوازياً مع الأرض). إذا لم تتمكن من تحديد عمق القرفصاء الخاص بك، حاول القرفصاء أمام المرآة وراقب شكل جسمك.
- استلق على الأرض بحيث تكون رأسك بجانب نقطة التثبيت للحزام والتي يجب أن تكون على بُعد من 6 إلى 12 إنشًا أعلى من رأسك
- ضع العصابة حول منتصف قدمك وامتد عند الركبة والورك.
- ثبّت الشريط على نقطة مستقرة.
- ضع حلقات الشريط خلف ركبتيك.
- قم بأداء القرفصاء العادي ومد ركبتيك ضد الشريط المطاطي عند الوصول إلى الأعلى.
- ضع رباط المقاومة الدائري فوق الركبتين، وقف بعرض الكتفين.
- اجلس للخلف وانزل، مع دفع الركبتين للخارج.
- قف مع الحفاظ على شدّ المطاط.
PrécédentSuivant
affichage 1 à 4 de 9 Résultats