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  • Squat avec élastique

    Tenez-vous avec les mains écartées à la largeur des épaules. Placez les deux pieds sur l'élastique, les boucles dans chaque main.
    Poussez les hanches vers l'arrière et pliez les genoux.
    Visez une profondeur parallèle (vos cuisses doivent être parallèles au sol). Si vous ne pouvez pas évaluer la profondeur de votre squat, faites-le devant un miroir et vérifiez votre posture.

  • Presse à cuisses avec bande élastique

    Allongez-vous à plat sur le sol, la tête près du point d'ancrage de la bande, qui doit être à 6 to 12 inches au‑dessus de votre tête
    Placez l'élastique autour du médio-pied et tendez les genoux et les hanches.

  • Squat espagnol avec élastique

    Fixez un élastique à un point stable.
    Placez les boucles de l'élastique derrière vos genoux.
    Faites un squat normal et tendez vos genoux contre l'élastique en position haute.

  • Squat avec mini-élastique

    Élastique en boucle au-dessus des genoux, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    Asseyez-vous en ramenant les hanches vers l’arrière et vers le bas, en poussant les genoux vers l’extérieur.
    Mettez-vous debout en maintenant la tension sur l’élastique.
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