- Sujeta la barra en posición de rack frontal y coloca un pie sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y el core firme.
- Eleva bien la rodilla retrasada en la parte alta y luego baja lentamente con control.
- Sujeta la barra en posición de rack frontal.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja en una sentadilla.
- Empuja con los talones y vuelve a subir desde la sentadilla. Utiliza el impulso generado por las piernas para empujar la barra por encima de la cabeza.
- Deja que la barra vuelva a la posición de rack frontal antes de comenzar la siguiente repetición.
- Pasa la banda elástica por debajo del pie adelantado y alrededor de la barra apoyada sobre la parte superior de la espalda.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantienes la rodilla delantera sobre el tobillo.
- Empuja con el talón delantero y vuelve a la posición inicial de forma controlada.
- Pasa las bandas elásticas por debajo de los pies y alrededor de los anclajes, con la barra apoyada sobre los deltoides frontales.
- Mantén el pecho erguido, activa el core y baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Impulsa desde la parte media del pie, extiende las caderas y las rodillas, y vuelve a la posición erguida.
