- Stań na platformie, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, trzymaj klatkę piersiową pionowo i brzuch napięty.
- Odepchnij się przednią stopą i wróć do pozycji wyjściowej.
- Postaw stopę na talerzu lub na niskiej skrzyni.
- Przenieś cały ciężar na przednią nogę i pochyl się do przodu.
- Opuszczaj, aż łydki dotkną tylnej części uda, a następnie wyprostuj się z powrotem.
- Stań na platformie, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok do tyłu, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymując klatkę piersiową wyprostowaną i napięcie w mięśniach tułowia.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały ruch.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, piłka do ćwiczeń za plecami oparta o ścianę.
- Oprzyj plecy o piłkę, zegnij kolana do przodu i opuszczaj się powoli, utrzymując biodra wyprostowane.
- Odepchnij się palcami stóp, wyprostuj nogi i wróć do pozycji stojącej, utrzymując równowagę i kontrolę.
