- Держите гантель чашечным хватом.
- Опустись в присед до параллели, затем поднимись наполовину.
- Оставайтесь в этом укороченном диапазоне движений на протяжении всего подхода.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Шагните правой ногой вперед и согните оба колена, опуская тело, пока правое бедро не станет параллельно полу.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Шагни назад той же ногой, пока заднее колено не коснётся пола.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Шагните правой ногой вперёд и согните оба колена, опуская корпус, пока правое бедро не станет параллельно земле.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Шагни назад той же ногой, пока колено задней ноги не коснётся пола.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Начните с обычного приседания, затем включите мышцы кора и взрывно выпрыгните.
- В полёте сузьте постановку ног и мягко приземлитесь. Сразу переходите к следующему повторению.
