- Встаньте перед устойчивой скамьёй или ящиком высотой примерно до колена.
- Поставьте правую ногу на ящик и, отталкиваясь пяткой, поднимите тело на ящик. Проведите свободную ногу полностью вперед, пока она не окажется параллельна земле.
- Сойдите назад правой ногой, опуская левую ногу на пол.
- Встаньте, ноги вместе.
- Шаг назад правой ногой.
- Вернитесь в исходное положение, затем сделайте выпад левой ногой.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- Шаг вправо, сделайте боковой выпад.
- Вернитесь, затем сделайте выпад влево.
- Установите штангу на плечи
- Сделайте шаг назад и проведите ногу по дуге, одновременно опуская вес.
- Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
